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15左右的体脂率怎么减到10

亲,10%的体脂相当于一般健美运动员的赛季水平了,这得在饮食上更加严格的控制,当然训练也不能落下的.视自己情况安排而定每天5-6顿,给点个人不才之见.起床后 1.一杯清水(300毫升) 快速开始身体代谢水平 1.1早餐 鸡蛋4个(2个

既然你的体脂率正常,其实就不用减脂了,做些力量训练,长一些肌肉,让你的线条变得更好看一些就可以了.可以定制一份健身计划,每天做10分钟的有氧训练,例如跑步等,然后做40分钟的力量训练,练胸肌、腹肌、背部、腿部、手臂、肩膀等.不知道怎么定制计划,可以在“hi运动”上面去定制.

是可以的 通过锻炼以及摄取食物,提高你体内的肌肉占比率,降低你体内的脂肪.但体脂率并不是越低越好哦.

降低体脂率并不是减重,而是要把自己体内的脂肪转化为蛋白质,从宏观意义上来说就是把肥肉转变为肌肉,而节食只是在最初减少自身的水分和能量,至少得过一周才能开始减脂,也不能在这一周内暴饮暴食,尽量吃些低卡低脂的食物,比如

降低体脂到10%以下的方法: 1、有效的运动锻炼 每周至少维持3天的有氧运动,像是踩脚踏车或是慢跑. 跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好,要保持匀速慢跑,速度保持6到8就好,四十分钟以前排除的都是水分,之后才开始燃烧脂

从百分之十五降到百分之十,那只能通过重训了.

明天30分钟慢跑饮食注意35天左右

找到合适的运动项目 :理想的有氧代谢运动必须符合以下几个标准:全面大肌肉群的运动,能把锻炼者的心率提高到一定范围,并保持20分钟以上.简单易行,有兴趣,能使锻炼者在较长一段时间,最好是终生从事的运动项目.受条件限制较少,能在绝大多数场合和气候条件下进行.下面是一些基本的活动,并提出它们的优缺点.其实减肥,如果要是觉得上面的效果不好,你可以试一下,我一个朋友用过效 果非常好 你也可以(加她Q 4124 054),,建议看看,她2个月都减掉了30多斤,我就是在她的帮助下减肥成功2

想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停.必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦.

因人而异、降低体脂到10%以下的方法: 1、有效的运动锻炼 每周至少维持3天的有氧运动,像是踩脚踏车或是慢跑. 跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好,要保持匀速慢跑,速度保持6到8就好,四十分钟以前排除的都是水分,之后

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